Mam pytanie do Pana Darka pisał Pan dla kogoś plan suplementacji dla sprintera wyglądał tak BIOGENIX CrESTER Dni treningowe 3 kapsułki 45 min przed wysiłkiem 3 kapsułki po treningu Dni wolne 4 kapsułki 30min. przed śniadaniem OLIMP ALC Dni treningowe 2 kapsułki 30 min przed śniadaniem 2 kapsułki 45 min przed treningiem Dni wolne 2 [...]
[...] na masie wystarczy 2 g, Tylko czemu ww nadal tak mało??? 2. Jeśli nie masz problemów trawiennych i nie jest to poisłek potreningowy, to nie ma przeciwwskazań. 3. Jak kolacja jest potreningowa, to maja w niej być węglowodany. W kolacji mogą byc są zalecane,ale w potreningowym to na pewno muszą być :-) 4. Mleko nie jest produktem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po powrocie do domu - To co zostalo z przed treningowego( tutaj musze cos wymyslic, wiec mozecie podac, bo nudy) Kolacja - Twaróg z oliwa. Jesli pomiedzy potreningowym a kolacja cos mi sie zachce, to jajecznica/reszta obiadu. Oczywiscie podliczam. Ze sniadanie jeszcze wywale za tydzien wegle, duzo testow to wole nie "ryzykowac". Co myslicie?
No dobrze Adzik... teraz rozumiem że mam kierować się do działu Diety żeby poprawili. Tylko ja kurna myślałem że ta dieta będzie w sam raz dla mnie.A co złego w moim treningu ? Zdecydowałem że na poczatku chce działać na maszynach żeby wyrobić formę i płynność ruchów Wiem że chodzi o mięśniową :D Ale ja z postury jestem masywny, gruba kość :D [...]
[...] Banan Jabłko OBIAD Mięso z piersi indyka b/skóry Ziemniaki średnio PO TRENINGU: gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Kolacja: Ser Gouda Szynka wołowa gotowana Chleb zwykły II kolacja: Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane kcal: 2883 Do tego dochodzi Nitrobolon rano, przed i po treningu, ale nie umiem go policzyc a tez nikt mi nie umi [...]
Hej, trening swojego czasu był sprawdzany i było ok. Odnośnie diety to mam w fitatu i ciężko mi to wrzucić teraz wszystko do po treningu. Ogólnie to 4 posiłki podzielone mniej więcej po równo. Jak coś to mogę wrzócić później więcej. Poniedziałek Białka 202.66 g | Tłuszcze 55.847 g | Węglowodany 309.321 g | Kalorie 2536.15 kcal Śniadanie [...]
Już się poprawiam. Na razie bez gramów, bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;) Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi, kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem. Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal [...]
28/4 PUSH Dieta Bilans dnia: 1,981kcal/182B/113T/59W Śniadanie: 3 jajka na maśle: 259kcal/20B/20T/1W Drugi: odżywka białkowa z wodą + latte: 195kcal/29B/4T/9W Obiad: kurak grilla z warzywami: 281kcal/34B/12T/8W Czwarty : sałata z wołowiną, serem feta, oliwą, pomidorem, cebulą: 402kcal/32B/27T/8W Kolacja: sernik na zimno z galaretką ze śliw [...]
[...] ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:30 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 22:00 schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do posiłku o 22 :-D 1 kap witamin Omega 3 się [...]
Ile bierzesz monohydratu w DT i DNT o jakich porach,czy w stosunku do wagi,przez jaki łączny okres i jakie przerwy między cyklami? Monohydrat DT - 5g rano na czczo - bezpośrednio po treningu 5g DNT - 5g rano na czczo - 5g miedzy obiadem a kolacją za każdym razem razem z węglami
Piłkarz - amator, lat 33, 178/77kg 85cm wzdłuż pępka :) Biorę: Dzień bez treningu: Rano: CT3 2 tabletki, arthroblock forte 1 tabletka Po południu: WitaMin Olimpa, Omega 3 Wieczorem: CT3 2 tabletki, arhroblock forte 1 tabletka, MZB 1 tabletka, uzupełniam braki w diecie WPC Olimpa Dzień z treningiem: To samo plus CT3 2 tabletki przed i 2 tabletki po [...]
Tydzien 6 dzień 38 dziś dzień treningowy nowy trening dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574fa5f1a6a8452382261d5f38fe90cf.jpg trening siłowy dosyć krótki ( 1h4min ), na koniec jako wisienka na torcie aeroby, które doprowadziły mnie do trzepotania nawet rzęsami 1. wyciskanie na skośnej - lepiej niż na prostej ławce - mysle, ze będzie progres w [...]
[...] piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY I SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK podwieczorek: --i tu nie wiem co /JAKIS OWOC NP. BANAN kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka/PAROWKA - BLEEEEEE... MOZE BYC PIERS LUB TUNCZYK --w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h sniadanie: [...]